Ah, l’été et ses plaisirs en plein air ! Mais attention, qui dit activités au grand soleil dit également risque de coup de chaleur. Pas de panique, je vais te partager les astuces les plus efficaces pour éviter de passer de la fête au fiasco quand la chaleur se fait trop intense. Prêt(e) à rester cool en toutes circonstances ? Alors, en avant pour des conseils qui vont te sauver la mise !
Portez des vêtements adaptés
Lorsque vous passez du temps à l’extérieur par temps chaud, le choix des vêtements peut faire toute la différence. Optez pour des vêtements amples et légers qui permettent à l’air de circuler et à la sueur de s’évaporer plus facilement. Privilégiez des couleurs claires, qui réfléchissent la lumière plutôt que de l’absorber, aidant ainsi à maintenir votre corps au frais.
N’oubliez pas de porter un chapeau à large bord pour protéger votre visage et votre cou du soleil, ainsi que des lunettes de soleil pour protéger vos yeux des rayons UV.
Restez hydraté tout au long de la journée
La déshydratation est l’un des principaux facteurs contribuant aux coups de chaleur. Assurez-vous de boire de l’eau régulièrement, même si vous ne ressentez pas la soif. Évitez les boissons alcoolisées et très sucrées, car elles peuvent contribuer à la déshydratation.
Pensez à emporter avec vous une bouteille d’eau partout où vous allez, et envisagez d’ajouter des électrolytes à votre eau, surtout si vous transpirez beaucoup ou si vous pratiquez une activité physique intense.
Planifiez judicieusement vos activités extérieures
Si possible, programmez vos activités extérieures pour les moments les plus frais de la journée, comme le matin tôt ou en fin de soirée. Évitez autant que possible d’être en plein soleil entre 10h et 16h, lorsque les rayons UV sont les plus intenses.
Recherchez des espaces ombragés et prenez des pauses fréquentes pour éviter une exposition prolongée au soleil.
Surveillez les signes de coups de chaleur
Il est crucial de reconnaître les signes précurseurs des coups de chaleur pour agir rapidement. Parmi les symptômes courants, on trouve :
- Maux de tête
- Nausées
- Dizziness
- Transpiration excessive ou, à l’inverse, absence de transpiration même par temps chaud
- Température corporelle élevée
- Confusion ou troubles du langage
Si vous ou quelqu’un d’autre présentez ces symptômes, mettez-vous rapidement à l’ombre ou dans un endroit frais, buvez de l’eau, et enlevez les vêtements superflus. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si les symptômes persistent.
Adaptez votre alimentation
Manger des repas légers peut aider à prévenir les coups de chaleur. Les repas lourds et riches en protéines peuvent augmenter la température corporelle, ce qui est à éviter par temps chaud. Privilégiez des fruits riches en eau comme la pastèque, le concombre, et les salades légères.
