آه، الصيف ومتعه في الهواء الطلق! لكن كن حذرًا، فالأنشطة التي تتم في الشمس تعني أيضًا خطر الإصابة بضربة الشمس. لا داعي للذعر، سأشاركك النصائح الأكثر فعالية لتجنب الانتقال من الحفلة إلى الفشل عندما تشتد الحرارة. هل أنت مستعد للبقاء هادئًا في جميع الظروف؟ لذا، فصاعدا للحصول على النصيحة التي من شأنها أن تنقذ اليوم!
ارتداء الملابس المناسبة
عند قضاء الوقت بالخارج في طقس دافئ، يمكن أن يُحدث اختيار ملابسك فرقًا كبيرًا. اختر ملابس فضفاضة و خفيف والتي تسمح للهواء بالدوران والعرق بالتبخر بسهولة أكبر. تفضل الألوان الفاتحة، والتي تعكس الضوء بدلاً من امتصاصه، مما يساعد على إبقاء جسمك بارداً.
ولا تنسي ارتداء قبعة واسعة الحواف لحماية وجهك ورقبتك من الشمس، بالإضافة إلى النظارات الشمسية لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية.
حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم
هناك تجفيف هو أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في ضربة شمس. تأكد من أنك تشربالماء بانتظامحتى لو لم تشعر بالعطش. تجنب المشروبات الكحولية والسكرية جدًا، لأنها يمكن أن تساهم في الجفاف.
فكر في حمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت، وفكر في إضافتها الشوارد إلى الماء، خاصة إذا كنت تتعرق كثيرًا أو تمارس نشاطًا بدنيًا مكثفًا.
خطط لأنشطتك الخارجية بحكمة
إذا أمكن، قم بجدولة أنشطتك الخارجية في الأوقات الباردة من اليوم، مثل: صباح مبكرا أو نهاية الليل. تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية أكثر كثافة.
ابحث عن المناطق المظللة وخذ فترات راحة متكررة لتجنب التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة.
انتبه لعلامات ضربة الشمس
ومن الأهمية بمكان التعرف على إشارات تحذير ضربة الشمس للعمل بسرعة. تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
- صداع
- غثيان
- دوخة
- التعرق الزائد أو على العكس من ذلك غياب التعرق حتى في الطقس الحار
- ارتفاع درجة حرارة الجسم
- الارتباك أو مشاكل اللغة
إذا كنت تعاني أنت أو أي شخص آخر من هذه الأعراض، فانتقل بسرعة إلى مكان مظلل أو بارد، واشرب الماء، وقم بإزالة الملابس الزائدة. لا تتردد في استشارة أخصائي الرعاية الصحية إذا استمرت الأعراض.
التكيف مع النظام الغذائي الخاص بك
يأكل وجبات خفيفة يمكن أن يساعد في منع ضربة الشمس. يمكن أن تؤدي الوجبات الثقيلة الغنية بالبروتين إلى زيادة درجة حرارة الجسم، وهو ما يجب تجنبه في الطقس الحار. اختاري الفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار والسلطات الخفيفة.
