هل تستعد للسفر إلى أوروبا وتخشى آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أثناء رحلتك؟ لا تقلق، لدي نصائح عملية لمشاركتها حتى تتمكن من الاستمتاع برحلتك بشكل كامل، دون أن تتأثر باضطراب الرحلات الجوية الطويلة. اتبع الدليل للحصول على نصائح بسيطة وفعالة لفهم هذه الظاهرة المزعزعة للاستقرار بشكل أفضل والاستمتاع الكامل بإقامتك في القارة الأوروبية.
اختر الوقت المثالي للمغادرة
خذ أ رحلة إلى أوروبا يمكن أن تكون تجربة مبهجة. ومع ذلك، اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يمكن أن تحول هذه المغامرة إلى محنة حقيقية إذا لم تخطط لها بشكل صحيح. نصيحة عملية: تجنب الرحلات الجوية الليلية، وتسمى أيضًا عين حمراء. على الرغم من أن هذه الرحلات قد تبدو جذابة، إلا أنها غالبًا ما تتركك منهكًا عند وصولك.
قد يكون السفر بالمغادرة في الصباح الباكر خيارًا أفضل. يتيح لك ذلك الوصول إلى أوروبا في فترة ما بعد الظهر أو في المساء، مما يسهل عليك التكيف مع منطقتك الزمنية الجديدة. يمكنك قضاء أمسية مريحة وتعديل إيقاع نومك تدريجيًا.
جهز جسدك قبل المغادرة
نصيحة أخرى لتقليل آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هي البدء في تعديل احتياجاتك الجدول الزمني النوم قبل أيام قليلة من مغادرتك. ابدأ بالذهاب إلى النوم والاستيقاظ مبكرًا أو متأخرًا، اعتمادًا على المنطقة الزمنية لوجهتك. وهذا يسمح لجسمك بالتكيف تدريجياً مع التغيير.
ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي (CDC) أيضًا باتباع روتين منتظم عند الوصول. تعريض نفسك للضوء الطبيعي أثناء النهار لمساعدة جسمك على فهم الجدول الزمني الجديد.
تظاهر بأنك ستغادر مبكرًا بيومين
قبل المغادرة، حاول محاكاة رحيلك قبل يومين. تظاهر بأنك في رحلة بالفعل وقم بتعديل جدولك وفقًا لذلك. يمكن أن تساعد هذه التقنية في تقليل القلق بشأن الاستعدادات وتساعدك على الشعور بمزيد من الراحة والاستعداد لرحيلك الحقيقي.
إدارة الرحلة بشكل جيد
أثناء الرحلة، من الضروري أن تبقى رطبًا وتتحرك بانتظام. تجنب الكافيين والكحول، حيث يمكن أن يسببا الجفاف ويعطل دورة نومك. إذا أمكن، حاول النوم خلال الساعات التي يحل فيها الظلام في وجهتك.
أفكار إضافية
فيما يلي بعض النصائح العملية الإضافية لمكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة:
- استخدم سدادات الأذن وقناع العين لتحقيق أقصى قدر من الراحة أثناء الرحلة.
- عند الوصول، تجنب أخذ قيلولة حتى لو كنت متعبًا. انتظر حتى وقت النوم المحلي للنوم.
- قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة كلما أمكن ذلك لتعزيز طاقتك.
باتباع هذه النصائح، يمكنك أن تجعل رحلة إلى أوروبا أكثر متعة ويمكنك التركيز على الاستكشاف بدلاً من التعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. احظى برحلة جيدة!
