Las rutas de senderismo, escalar picos y disfrutar de la naturaleza son experiencias emocionantes para los entusiastas del aire libre. Sin embargo, para disfrutar plenamente de estos momentos, es fundamental asegurar una hidratación óptima. Descubre en este artículo consejos prácticos para mantenerte bien hidratado durante tus aventuras en la montaña.
¿Vas a hacer una caminata por la montaña? Preparar tu cuerpo, y en particular tu hidratación, es fundamental para sacarle el máximo partido a tu aventura. Aquí tienes una guía práctica para asegurarte de mantenerte bien hidratado durante todo tu viaje.
Comprender los riesgos de la deshidratación
Una pérdida moderada del 1% de su peso del agua puede comprometer tus capacidades físicas y mentales en un 10%. Un desequilibrio en hidratación No sólo afecta tu rendimiento, sino que también expone tus músculos, que son 70% agua, a calambres y lesiones. Además, su capacidad para regular la temperatura corporal se ve comprometida, lo que aumenta el riesgo de sufrir un golpe de calor.
Identificar los signos de deshidratación.
La sed es una señal obvia, pero a menudo es demasiado tarde cuando la sientes. También presta atención al color y olor de tu orina; Los indicadores oscuros y fragantes señalan una necesidad urgente de agua. Para evitarlo, beba regularmente sin esperar a tener sed; un sorbo cada 15 a 20 minutos es una buena regla general.
Consejos para una hidratación eficaz
yohidratación comienza incluso antes del esfuerzo. Aproximadamente una hora antes de salir, beber 500 ml de agua. Mientras camina, trate de consumir 500 ml por hora para una caminata sostenida. Si necesita un impulso, las bebidas ISO o enriquecidas con sodio son perfectas para reemplazar los electrolitos perdidos y prevenir el dolor.
Dónde encontrar agua potable durante una caminata
Planifique con anticipación sus posibles fuentes de agua, como refugios, fuentes o pueblos. Si debe extraer agua de ríos o lagos, asegúrese de que el agua no esté contaminada por animales muertos o fuentes de contaminación.
Métodos para purificar el agua en la naturaleza.
- Hervir El agua es un método tradicional, pero requiere tiempo y combustible.
- Los filtros de agua portátiles y las pajitas filtrantes son convenientes y eficaces contra la mayoría de los contaminantes.
- EL tabletas de tratamiento, como el Micropur, son ideales si puedes esperar de 1 a 2 horas para que el agua sea potable.
Para reducir el peso y el volumen de su equipo, considere llevar varias botellas para una rotación eficiente del tratamiento del agua. Consulte también los recursos para elegir el tamaño de mochila adecuado a sus necesidades.
Si sigue estos consejos, estará bien preparado para afrontar la caminata mientras se mantiene bien hidratado. ¡Feliz senderismo!
