ああ、夏とそのアウトドアの楽しみ！ただし、太陽の下での活動は熱中症の危険もあるので注意してください。パニックにならないでください。暑さが厳しくなりすぎたときに、パーティーから大失敗に陥ることを避けるための最も効果的なヒントを紹介します。あらゆる状況でも冷静さを保つ準備はできていますか?それでは、窮地を救うアドバイスを求めてみましょう。
適切な服装を着用してください
暖かい天候で屋外で過ごすときは、服装の選択が大きな違いを生む可能性があります。選ぶ ゆったりした服 そして ライト 空気が循環し、汗が蒸発しやすくなります。明るい色を好みます。 光を反射する 吸収するのではなく、体を涼しく保つのに役立ちます。
顔や首を日差しから守るつばの広い帽子や、目を紫外線から守るサングラスも忘れずに。
一日中水分を補給しましょう
そこには 脱水 に寄与する主な要因の 1 つです 熱中症。必ず飲んでください定期的に水をやるたとえ喉の渇きを感じていなくても。脱水症状を引き起こす可能性があるため、アルコール飲料や砂糖の多い飲み物は避けてください。
どこに行くときも水の入ったボトルを持ち歩くことを検討し、追加することを検討してください。 電解質 特に大量の汗をかいた場合や激しい身体活動を行った場合は、水に注意してください。
アウトドアアクティビティを賢く計画しましょう
可能であれば、屋外アクティビティを 1 日の涼しい時間帯に計画してください。 朝 早いか、 夜の終わり。紫外線が最も強い午前10時から午後4時までは、できるだけ直射日光を避けてください。
日陰の場所を探し、頻繁に休憩をとり、長時間日光にさらされないようにしてください。
熱中症の兆候に注意してください
を認識することが重要です。 警告表示 熱中症は早めに対処しましょう。一般的な症状は次のとおりです。
- 頭痛
- 吐き気
- めまい
- 過度の発汗、または逆に暑い天候でも発汗しない
- 高い体温
- 混乱または言語の問題
あなたまたは他の人にこれらの症状がある場合は、すぐに日陰または涼しい場所に移動し、水を飲み、余分な衣服を脱いでください。症状が続く場合は、ためらわずに医療専門家に相談してください。
食生活を適応させる
食べる 軽食 熱中症の予防に役立ちます。たんぱく質を豊富に含む重い食事は体温を上昇させる可能性があるため、暑い季節には避けるべきです。スイカ、キュウリなどの水分が豊富な果物や軽いサラダを選びましょう。
