アウトドア愛好家にとって、ハイキング コース、山登り、自然を満喫することは、爽快な体験です。ただし、この瞬間を最大限に楽しむためには、最適な水分補給を確保することが不可欠です。この記事では、山の冒険中に十分な水分補給を保つための実践的なヒントを見つけてください。
山ハイキングに出かけますか？身体、特に身体の準備をする 水分補給、冒険を最大限に楽しむためには不可欠です。ここでは、旅行中に十分な水分補給を確実に行うための実用的なガイドをご紹介します。
脱水症状のリスクを理解する
あなたの1%の適度な損失 水の重さ 身体的および精神的能力が 10% 損なわれる可能性があります。不均衡 水分補給 パフォーマンスに影響を与えるだけでなく、70％が水分である筋肉がけいれんや怪我にさらされることになります。さらに、体温を調節する能力が低下し、熱中症のリスクが高まります。
脱水症状の兆候を特定する
喉の渇きは明らかな兆候ですが、それを感じたときにはすでに手遅れであることがよくあります。尿の色や匂いにも注意してください。暗くて香りのよいインジケーターは、水が緊急に必要であることを示します。これを避けるには、喉が渇くまで待たずに定期的に飲み物を飲みましょう。 15 ～ 20 分ごとに一口飲むのが目安です。
効果的な水分補給のヒント
L’水分補給 努力する前から始まっているのです。出発の約1時間前に水を500ml飲みましょう。ハイキング中は、持続的に歩くために 1 時間あたり 500ml を目標にしましょう。エネルギー補給が必要な場合は、失われた電解質を補給し、痛みを防ぐのに ISO またはナトリウム強化ドリンクが最適です。
ハイキング中に飲み水を見つける場所
避難所などの潜在的な水源について事前に計画してください。 噴水 または村。川や湖から取水しなければならない場合は、水が動物の死骸や汚染源によって汚染されていないことを確認してください。
自然界の水を浄化する方法
- 沸騰させる 水は伝統的な方法ですが、時間と燃料が必要です。
- 携帯用浄水フィルターとフィルターストローは便利で、ほとんどの汚染物質に対して効果的です。
- ザ 治療用錠剤、Micropur のように、水が飲めるようになるまで 1 ～ 2 時間待つことができる場合は理想的です。
機器の重量と体積を軽減するには、水処理を効率的にローテーションするために複数のボトルを持ち運ぶことを検討してください。ニーズに合った適切なサイズのバックパックを選択するためのリソースも確認してください。
これらのヒントに従うことで、十分な水分補給をしながらハイキングに取り組む準備が整います。楽しいハイキングを！
