Trilhas para caminhadas, escalar picos e absorver a natureza são experiências emocionantes para os entusiastas do ar livre. Porém, para aproveitar ao máximo esses momentos, é fundamental garantir uma hidratação ideal. Descubra neste artigo dicas práticas para se manter bem hidratado durante as suas aventuras na montanha.
Indo para uma caminhada na montanha? Preparar o seu corpo, e particularmente o seu hidratação, é essencial para aproveitar ao máximo sua aventura. Aqui está um guia prático para garantir que você se mantenha bem hidratado durante toda a viagem.
Compreender os riscos da desidratação
Uma perda moderada de 1% do seu peso da água pode comprometer suas habilidades físicas e mentais em 10%. Um desequilíbrio em hidratação Isso não apenas afeta o seu desempenho, mas também expõe os músculos, que são 70% de água, a cãibras e lesões. Além disso, sua capacidade de regular a temperatura corporal fica comprometida, aumentando o risco de insolação.
Identifique os sinais de desidratação
A sede é um sinal óbvio, mas muitas vezes já é tarde demais quando você a sente. Preste atenção também na cor e no cheiro da sua urina; indicadores escuros e perfumados sinalizam uma necessidade urgente de água. Para evitar isso, beba regularmente sem esperar até sentir sede; um gole a cada 15 a 20 minutos é uma boa regra.
Dicas para uma hidratação eficaz
EU’hidratação começa antes mesmo do esforço. Cerca de uma hora antes de sair, beba 500 ml de água. Durante uma caminhada, tente consumir 500ml por hora para uma caminhada sustentada. Se precisar de um impulso, bebidas ISO ou enriquecidas com sódio são perfeitas para repor eletrólitos perdidos e prevenir dores.
Onde encontrar água potável durante uma caminhada
Planeje com antecedência suas possíveis fontes de água, como abrigos, fontes ou aldeias. Se você precisar tirar água de rios ou lagos, certifique-se de que a água não esteja contaminada por animais mortos ou fontes de poluição.
Métodos para purificar água na natureza
- Ferver a água é um método tradicional, mas requer tempo e combustível.
- Filtros de água portáteis e canudos filtrantes são convenientes e eficazes contra a maioria dos contaminantes.
- O comprimidos de tratamento, como o Micropur, são ideais se você puder esperar de 1 a 2 horas para que a água fique potável.
Para reduzir o peso e o volume do seu equipamento, considere transportar várias garrafas para uma rotação eficiente do tratamento de água. Confira também os recursos para escolher a mochila do tamanho certo para suas necessidades.
Seguindo essas dicas, você estará bem preparado para enfrentar sua caminhada e ao mesmo tempo se manter bem hidratado. Boas caminhadas!
